睡眠の質を上げる食べ物｜吉祥寺三鷹台ヘッドスパ LAURA DryHeadSpa/Eyelash

2024.09.13

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睡眠と食は深い関わりがあります。

食事で睡眠の質も変わってくるので是非参考にしてみて下さい！

1.寝る前のアルコールは控える

2.カフェインは就寝の4〜6時間前まで

3.朝食をしっかり食べる

4.夕食でタンパク質をとる

5.トリプトファンを含む食べ物を食べる（味噌、大豆など）

6.マグネシウムや鉄をとる

7.ポリフェノールやビタミンCをとる

8.発酵食品を食べる

9.テアニンわ含む飲み物を飲む（緑茶など）

睡眠の質を上げる食べ物