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睡眠の質を上げる食べ物
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2024.09.13
睡眠と食は深い関わりがあります。
食事で睡眠の質も変わってくるので是非参考にしてみて下さい!
1.寝る前のアルコールは控える
2.カフェインは就寝の4〜6時間前まで
3.朝食をしっかり食べる
4.夕食でタンパク質をとる
5.トリプトファンを含む食べ物を食べる(味噌、大豆など)
6.マグネシウムや鉄をとる
7.ポリフェノールやビタミンCをとる
8.発酵食品を食べる
9.テアニンわ含む飲み物を飲む(緑茶など)
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